아침보다 저녁이 더 피곤하다면? '부신 피로' 의심해보세요!
여러분은 아침에 일어나기 힘들고, 하루가 지나면서 피로감이 줄어드는 것을 경험한 적이 있으신가요?
만약 이러한 증상이 6개월 이상 지속된다면, '부신 피로'를 의심해볼 필요가 있습니다.
부신 피로는 정식 의학 용어는 아니지만, 부신 호르몬 분비가 부족해 생기는 피로감을 말합니다.
부신 피로란 무엇인가?
부신 피로는 신장 위에 위치한 작은 기관인 부신에서 나오는 호르몬의 분비가 줄어들면서 발생하는 피로감을 의미합니다.
특히 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔이 대표적입니다.
코르티솔 분비가 정상이어도 스트레스가 지나치게 많거나, 코르티솔 분비량이 너무 적으면 부신 피로가 발생할 수 있습니다.
미국 의학계에서는 만성 피로의 대표적인 원인 중 하나로 부신 피로를 꼽기도 합니다.
혈중 코르티솔 농도가 8㎍/dL 이하로 떨어지면 부신 피로의 가능성이 큽니다.
주로 스테로이드제를 복용하다가 중단한 경우나 출산 직후 여성에게 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
부신 피로의 주요 증상
일반적인 피로는 시간이 지날수록 심해지지만, 부신 피로는 충분히 잠을 자도 아침에 더 무기력함을 느끼는 것이 특징입니다.
정상적인 상태에서 코르티솔 분비량은 오전 4시에 가장 적고, 오전 8시에 최대치에 도달합니다.
하지만 부신 피로 환자는 이 리듬이 깨져 아침에 기상 직후 피곤하고, 밤이 되면 오히려 몸이 가벼워집니다.
부신 피로 자가 진단법
부신 피로인지 확인하는 간단한 방법이 있습니다.
피부를 손톱 등으로 세게 그었을 때 일반인은 잠시 허옇게 됐다가 금방 원래 색으로 돌아오지만, 부신 피로가 있는 사람은 허연 상태가 2분 정도 지속됩니다.
또한, 10분 정도 누워 있다가 혈압을 재면 정상보다 10~20㎜Hg 정도 높게 나오는데, 부신 피로가 있으면 혈압 조절이 제대로 되지 않아 변화가 없거나 오히려 떨어질 수 있습니다.
빈혈이 없음에도 어지러움을 느끼는 것도 부신 피로의 증상 중 하나입니다.
단, 고혈압 환자는 이러한 현상이 나타나지 않을 수 있습니다.
부신 피로 극복 방법
부신 피로는 생활 습관을 개선하면 대부분의 증상이 완화될 수 있습니다.
잠이 오지 않더라도 오후 10시부터는 잠자리에 누워 있는 것이 좋습니다.
그리고 잠이 들면 오전 7시까지 충분히 자는 것이 중요합니다.
비타민C와 마그네슘 등의 보충제는 부신 기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
운동은 피하는 것이 좋습니다.
부신 피로가 심한 상태에서 운동을 하면 피로가 악화될 수 있고, 심하면 의식 소실까지 발생할 수 있습니다.
대신 하루 30분 정도의 가벼운 산책을 추천합니다.
건강한 생활 습관이 중요합니다
부신 피로는 단순히 피로감을 넘어서 삶의 질을 저하시키는 문제입니다.
스트레스를 관리하고, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 부신 피로를 예방하고 극복하는 데 중요합니다.
오늘부터 건강한 생활 습관을 실천해보세요!
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